Sở hửu ngay 6 múi với những động tác cơ bản

0
259

Để sở hữu được thân hình 6 múi nhanh nhất cân đối và săn chắc không phải tự nhiên không mà bạn có được hoặc sinh ra là đã có. Những thứ hoàn hảo đẹp đẽ luôn đi liền với sự cố gắng và cần cù tập luyện. Không cần thiết bạn phải đến phòng gym mới có được một thân hình cân đối mà. Hãy tìm hiểu về những bài tập tại nhà và cách ăn uống điều đồ để sở hửu thân hình hoàn hảo mà bạn hằn mong muốn.

Bài tập Thứ nhất : Chống đẩy cơ bản

nhung-dong-tac-don-gian-tai-nha
Bài tập chống đẩy cơ bản

+Đặt cơ thể bạn ở tư thế nằm sấp, mặt hướng xuống sàn. Hãy giữ hai chân sát vào nhau.Sau đó dồn trọng lượng cơ thể bạn vào ngực

*Để lòng bàn tay úp xuống đất, đưa hai tay dang rộng bằng vai và hướng khủy tay của bạn về phía các ngón chân

*Thực hiện động tác bằng thảm trải mềm trên sàn để có cảm giác thoải mái khi tập luyện hơn

+Sau đó nâng người bằng hai tay lên. Ngay lúc này trọng lượng cơ thể của bạn được hổ trợ bằng tay và phần đêm ở chân.Lúc này cơ thể bạn nên giử thẳng từ đầu đến chân và co phần bụng lại để không oằn xuống. Gồng cơ thể theo một đường thẳng để khi bạn nâng cơ thể lên bằng tay sẽ tạo hình tam giác xuôn từ đầu hạ dần thấp xuống chân bạn để hình thành nên một động tác chống đẩy hoàn hảo

Nâng lên hạ xuống đó là điểm khởi đầu và kết thúc của một động tác. Mỗi hiệp bạn hãy nâng lên hạ xuống khoản 12 lần môi ngày, mỗi ngày thực hiện 3 hiệp là bạn có thể có được một cơ thể săn chắc như mong muốn

Ở mổi động tác chống đẩy khi bạn nâng người lên đưa hơi thở từ trong ra ngoài, nó vừa giúp bạn nậng lên dể dàng và khi hạ người xuống thì bạn nên hít vào, như vậy sẽ giúp bạn tập động tác chống đẩy một cách dể dàng và tránh bệnh đường hô hấp.

Bài tập thứ hai: Kéo xà đơn

nhung-dong-tac-don-gian-tai-nha-1
Động tác kéo xà đơn giúp cơ vai và cơ tay phát triển săn chắc

Kéo xà đơn một động tác khá khó nếu như đối với những bạn chưa từng tập với nó bao giờ. Tuy nhiên nó lại chính là động tác thúc đẩy cho cơ thể bạn phát triển các múi cơ một cách nhanh nhất

Kéo xà đơn giúp cho hầu hết tất cả phần trên cơ thể bạn đều phát triển từ cơ tay, ngực, vai tất cả đều được hoạt động một cách tối đa nhất. Động tác kéo xà giúp cho cơ xô và cơ ngực của bạn cực kì vạm vở

Hướng dẩn động tác kéo xà :

– Thứ nhất: đặt 2 tay lên xà và đặt song song rộng hơn vai của bạn khoản một bàn tay. Lúc này hít một hơi vào

– Thức hai: bắt đầu dùng lực từ 2 cách tay kéo toàn bộ cơ thể lên sao cho vai bạn bằng với xà, khi kéo cơ thể lên hãy thở ra đều vì như vậy sẽ làm cơ thể bạn cảm giác nhẹ hơn

Thực hiện động tác kéo xà khoản 12 lần trong 1 hiệp nó sẽ giúp bạn có một cơ thể tuyệt vời như bạn mong muốn

Bài tập thứ ba: Jum Squat

nhung-dong-tac-don-gian-tai-nha-2
Bài tập giúp đốt cháy mở vùng bụng dưới và làm săn chắc cơ mông, đùi

Động Tác Jum Squat là bài tập giúp đốt cháy calo nhanh nhất giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả và săn chắc vùng mông đùi. Nếu như bạn muốn có một cơ đùi săn chắc thì đừng quên bài tập này tại nhà nhé

Hướng dẩn tập:

– Chuẩn bị tư thế thẳng đứng, chân dan rộng bằng vai

– Sau đó từ từ hạ thấp cơ thể xuống thành tư thế ngồi xổm. Lúc này hạ cơ thể xuống sao cho cơ đùi song song với mặt đất và lưng dử thẳng

– Bắt đầu dồn lực từ chân và nhảy lên cao nhất có thể

– Khi chạm đất bạn nên hạ người từ từ xuống thành tư thế ngồi xổm như ban đầu rùi tiếp tục bật lên, cách thức thực hiện một hiệp khoản 12 lần

Khi ở tư thế ngồi xổm bạn nên hít một hơi mạnh vào và thở ra đều khi bạn bật lên cao , như thế sẽ giúp bạn có một cơ thể mạnh khỏe

Bài tập thứ tư: Crunch – Gập bụng cơ bản

nhung-dong-tac-don-gian-tai-nha-3
Bài tập này đốt cháy calo vùng bụng rất nhanh chóng

Động tác này giúp bạn có một vùng bụng săn chắc cực kì hấp dẩn khi tập nó là phát triển những múi cơ ở vùng bụng của bạn giúp bạn có một thần hình đầy quyến rủ

Hướng dẩn thực hiện:

– Để cơ thể nằm trên mặt sàn nhà và đưa 2 tay choàng vào sau gáy, sau đó hít 1 hơi vào

– Tiếp đó thở nhẹ nhàng từ từ ra và đồng thời nâng toàn bộ phần trên cơ thể từ ngực lên không, khi nâng cơ thể lên bạn nên nhớ gồng cơ bụng để nó hoạt động, như vậy sẻ tập trung chủ yếu vào vùng bụng mới phát hiệu hết hiệu quả cảu bài tập

Thực hiện động tác liên tục tùy theo thể trạng ơ thể bạn, nếu mới đuầ làm quen bạn có thể nâng lên hạ xuống khoản 12 lần trong 1 hiệp. Nếu bạn cảm thấy cơ thể vẩn chưa thấm mệt và vùng bụng vẩn chưa có dấu hiệu gọi là hoạt động quá sức hảy tập lên khoản 30 lần trên trên một hiệp

Bài Tập thứ năm: Plank

nhung-dong-tac-don-gian-tai-nha-4
Động tác tuy thực hiện đơn giản nhưng bản có thể chịu đựng được bao lâu

Động tác Plank giúp giảm mở bụng một cách hiệu quả nhất dành cho bạn. Đối với động tác Plank thì điều thực hiện nó không hề khó khăn

tập 6 múi, nhưng việc giử ở thư thế đó trong bao lâu đấy mới chính là điều quyết định vùng bụng bạn hoạt động hiệu quả đến thế nào

Hướng dẩn tập

– Thực hiện tư thế như trên hình, chống khủy tay của bạn song song với vai và vuông gốc với mặt sàn

– Tiếp đến hãy kiễng mũi chân của bạn và nâng người lên

– khi nâng người lên bạn cố gắn siết chặt vùng bụng, giử cho hông, lưng và đầu trên cùng một đường thẳng nhé

– Tiếp đến hảy hít thở nhẹ nhàng từ tốn một cách chậm rải

Giử tư thế như vậy càng lâu càng tốt, như vậy vùng bụng bạn mới chịu được áp lực và đốt cháy lượng mở

Với những động tác như trên, mong có thể giúp bạn có được một thân hình săn chắc và thon gọn như bạn hằng mong muốn với Chế độ ăn uống thích hợp sẽ phát huy một cách hiệu quả