Sở hữu vòng eo thon gọn với những động tác cơ bản tại nhà

0

Một cơ bụng 6 múi săn chắc là điều mơ ước của biết bao chàng trai, vậy làm thế nào có được một cơ bụng 6 múi săn chắc mà hiệu quả trong thời gian ngắn

Những bài tập hữu ích giúp bạn có được cơ bụng 6 múi tức thì

Trong những phần cơ thể mà cánh mày râu ta đổ mồ hôi tâm huyết tập luyện trong đó bộ phận khó đạt kết quả nhất chính Cơ bụng 6 múi. Tại sao ta lại khó có được cơ bụng :

Để đạt được một vụng bụng săn chắc đẹp đẻ và hấp dẩn nổi cộm lên những múi cơ ta cần phải kết hợp những bài tập hửu ích đánh chủ yếu vào vùng cơ cần tập cộng với chế độ ăn uốn và khả ăn kiên trì mới có thể đạt được thân hình với cơ bụng 6 múi như mong muốn

nhung-bai-tap-don-gian-de-co-bung-6-mui
Cơ bụng 6 múi mà anh em mong muốn

Sau đây sẽ là những bài tập hửu ích giúp bạn có được cơ bụng 6 múi săn chắc:

1 Động tác Gập Bụng cổ điển :

  Động tác A :

  • Gập bụng bằng cách giử chân tại chổ và di chuyển thân trên từ dưới đất lên ngang đầu gối
  • Lúc này nhớ thở ra một cách dứt khoác các bạn

  Động tác B:

– Gập bụng giữ nguyên chân tại chổ và đưa thân trên từ trên hạ từ từ xuống đất như Động tác A lúc đầu

– Lúc này nhớ hít thật sau khi thân gần chạm đất

Động tác thực hiện 30 lần mỗi ngày cho bài tập này mổi lần tập 3 Hiệp

2 Động tác gập người chữ V :

Cơ bụng 6 múi mà anh em mong muốn
Động tác gập ngườ chử V

Bài tập này không chị giúp các bạn giảm mở ở vùng bụng không thui, một phần nó còn giúp ích cho bạn giảm mở ở vùng đùi nữa

-Thứ nhất ta nằm và duổi thẳng 2 tay và chân

-Sau đó ta tiếp tục thở ra và căng cơ bụng, rùi gập cùng lúc 2 tay và 2 chân lên cao sao cho mũi bàn tay chạm vào mủi bàn chân. Cơ thể bạn tạo hình chữ V

-Thực hiện động tác đơn giản mỗi hiệp 30 lần gập và thực hiện trong 3 hiệp mỗi ngày

3 Gập bụng kiểu Kéo Cắt:

Cơ bụng 6 múi mà anh em mong muốn
Động tác gập người kiểu cắt kéo

Bài tập này thực hiện càng nhanh thì càng giúp cho lượng mở thừa ở vùng bụng đốt cháy càng nhiều

– Thứ 1 nằm ngửa lên và đưa 2 tay giữ dọc bên hong

– Thứ 2 đưa 2 chân lên không và căng cơ bụng, sau đó di chuyển 2 chân lên xuống liên tục như động tác đi bộ

Nên nhớ cố gắn giử thẳng lưng và chân khi thực hiện động tác

Mổi lần ta thực hiện 30 lần trong 1 hiệp và thực hiện 3 hiệp mỗi ngày

4 Gập bụng nâng chân:

dong tac gap bung tren khong
Động tác gập người trên không

Bài tập này giúp bạn tiêu mở ở vùng bụng trên:

-Thứ 1 nằm ngửa lên sàn và 2 tay đặt sau gáy nha, chân co 90 độ và vuông gốc với góc sàn

-Thứ 2 thở ra và căng cơ bụng sau đó nâng thân trên lên

-Thứ 3 nâng lên thở ra và hạ xuống hít vào

Mổi lần ta thực hiện 30 lần trong 1 hiệp và thực hiện 3 hiệp mỗi ngày

5.Nằm đạp xe:

Dap xe dap
Động tác đạp xe đạp
Động tác nằm đạp xe

Bài này mới đầu tiên ta hảy tập chậm, sau khi quen với nhịp độ và thích nghi với bài tập, ta hảy bắt đầu tăng tóc để giúp đốt cháy lượng mở ở vùng bụng một cách hiệu quả nhất

-Thứ 1 nằm ngửa và 2 tay giử ở đầu và 2 chân duổi thẳng tự nhiên

-Thứ 2 căn cơ bụng và nâng thân trên lên

-Thứ 3 nâng tiếp 2 chân lên và xoay người để cùi chỏ trái chạm gối chân phải và ngược lại, thực hiện xen kẻ 2 chân liên tục với nhau để đốt mở ở 2 bên sường và vùng bụng giữa

Mổi lần ta thực hiện 30 lần trong 1 hiệp và thực hiện 3 hiệp mỗi ngày

Kết thúc những bài tập cơ bản tại nhà

Nên thực hiện bài tập 5 bài tập mổi ngày như theo hướng dẩn và ta kết hợp với việc ăn uốn một cách điều độ và khoa học nhất, để lượng mở thừa không thể tích tụ và tăng cơ vùng bụng chăn chắc cho những bài tập mỗi ngày mà ta thực hiện

Xem thêm : ” Sở hữu ngay cơ bụng 6 múi với những động tác đơn giản